Ejercicio Físico y Diabetes

Es esencial que realicemos alguna actividad física para conservarnos sanos, especialmente cuando se tiene diabetes. El mantener un estilo de vida que incluya una dieta saludable y suficiente actividad física puede disminuir el riesgo de que se desarrollen algunas complicaciones como por ejemplo: presión arterial elevada, colesterol elevado, así como enfermedades del corazón. Por lo tanto, consulte a su médico para que entre ambos establezcan un programa de ejercicio físico, que deberá formar parte de su régimen de cuidados diarios.
¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Esto varía de acuerdo a cada persona, pero la mayoría de la gente con diabetes necesita hacer ejercicio cuando menos de tres a cuatro veces por semana, con lo cual pueden tener un buen control de su enfermedad y disminuir el riesgo de que se desarrollen complicaciones serias. Si usted no ha sido una persona muy activa, no intente hacer demasiado ejercicio. Inicie con una rutina corta que dure entre 5 y 10 minutos, y gradualmente vaya incrementando el tiempo de ejercicio hasta llegar a 30 minutos. Este es el tiempo que le toma a la mayoría de la gente aprovechar al máximo las ventajas e hacerlejercicio. Para óTrtérieF óptimos resultados, haga ejercicio a la misma hora todos los días.
Sea tan consistente con su ejercicio como lo es con sus alimentos. Generalmente, es mejor hacer ejercicio habiendo transcurrido una hora después de cada comida, cuando los niveles de glucosa en sangre se encuentran a su máximo nivel. Vigile sus niveles de glucosa mientras haga ejercicio.
¿Si no produce dolor no sirve?
Definitivamente, el ejercicio NO debe producir dolor. De hecho, las personas que se sobre-fatigan al iniciar un programa de ejercicio tienden a abandonarlo con el paso del tiempo. Si su programa de ejercicio le causa algún dolor, coméntelo con su médico. Si siente dolor en el pecho, mareos, algún cambio en la visión, náusea o fatiga inusitada, suspenda el ejercicio y consulte a su médico inmediatamente.
Establezca su rutina
Un programa de ejercicio consiste de tres elementos:
1. Frecuencia
Realice actividades de intensidad moderada 3 a 5 veces por semana para mejorar el estado físico o ayudar a perder peso. Los principiantes deben empezar sólo con 5 a 10 minutos por sesión, aumentando gradualmente a 20 minutos o más.
2. Intensidad
Ejercítese con intensidad suficiente para que aumente su ritmo respiratorio y sienta que sus músculos están trabajando. A esto se le llama intensidad moderada. Si le falta la respiración, o si no le es posible hablar mientras realiza el ejercicio, significará que usted se ha sobrepasado y que está realizando el ejercicio con intensidad elevada, por lo cual deberá disminuir el ritmo de su entrenamiento.
3.Tipo de ejercicio
Escoja actividades que sean adecuadas para su nivel actual de condición física. Si apenas está comenzando, intente caminar hasta la tienda o la oficina de correos.
Consejos para hacer ejercicio
• Establezca metas realistas antes de iniciar un programa de ejercicio. Su médico puede auxiliarle a establecer metas para su nivel de condición física.
• Use calzado adecuado para la actividad que haya escogido.
• Atienda cualquier lesión en sus pies inmediatamente (por ejemplo: ampollas, rozaduras o infecciones).
• Haga ejercicio con un amigo que le brinde apoyo moral y que pueda vigilarlo para detectar cualquier señal de hipoglucemia